Cómo controlar el estrés en la oficina

Nuestra sociedad se ha acelerado debido a la tecnología y a la información, sobre todo en el lugar de trabajo. Sobrevivir al estrés, de Jeff Davidson, explica el impacto de la fecha límite para la realización de una tarea, la importancia de mantener el estrés bajo control y el modo de conservar el equilibrio.

Las computadoras son cada vez más rápidas y la maquinaria cada vez más eficaz, lo que se traduce en mayores exigencias para los trabajadores. Siempre nos habíamos imaginado un futuro en el que las máquinas sustituyesen a las personas en el trabajo. Con la llegada de la tecnología trabajamos más: las personas siempre están conectadas con la oficina de algún modo, lo que conduce a la pérdida del tiempo libre.
Gracias a los teléfonos móviles, faxes, correo electrónicos y buscapersonas es imposible evitar ser perseguidos por la fecha límite en el trabajo, ya que ésta se va a casa con nosotros. Además, la velocidad de las comunicaciones hace que también crezca la rapidez con la que se alcanza la fecha límite.
La presión de la fecha límite se va filtrando desde la parte superior de la jerarquía hacia abajo. Si nuestro jefe está presionado, existen muchas probabilidades de que su jefe también lo esté. Las probabilidades de que nosotros lleguemos a estarlo son todavía mayores.

Mantener el estrés bajo control

Cuantas más cosas tengamos que hacer, mayor será el estrés físico y mental. Cada nueva tarea o fecha límite aumenta el estrés, acumulándose a lo largo del día, semana y mes. Sin embargo, el estrés puede ser tanto motivador -nos estimula y desafía, permitiéndonos completar una tarea- como perjudicial -puede provocar ansiedad e irritación-.
Aunque el estrés puede ser necesario para mantener el dinamismo en el trabajo, éste suele ser nocivo para la salud. Por eso, es imprescindible mantener los niveles de estrés bajo control para que no provoque el síndrome 'burn out' -estar quemado-, que provoca una disminución en el rendimiento, despersonalización y rechazo emocional.

Para liberar el estrés es importante:

· Moverse todo lo que pueda para liberar tensiones y rigidez muscular.
· Procure caminar más, haciendo descansos en el trabajo cada cierto tiempo.
· Eliminar las tareas innecesarias. La realización de estas tareas aumenta nuestra carga laboral y nuestro nivel de estrés.
· Elaborar un calendario de quehaceres. Esto, además de planificar el aprovechamiento de nuestro tiempo, nos obliga a establecer prioridades y objetivos.
· Es importante dedicar un tiempo a uno mismo. Una pequeña pausa en la jornada laboral nos hará sentir más relajados y nos ayudará a centrarnos más en nuestro trabajo.
· Enfrentarse al entorno. No debemos permitir que nuestro escritorio se convierta en un amasijo de papeles, mensajes y notas.
· Visualización de la calma. Si no es posible salir un momento de la oficina para descansar, debemos elaborar una imagen mental de algo que nos inspire sensación de calma o que sencillamente nos hace felices.
· Respiración. Es de gran utilidad hacer una pausa de cinco minutos para descansar. Busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente.
· Búsqueda del equilibrio. Busque siempre el lado positivo a todas las situaciones.
· Ejercitar la creatividad. Si el trabajo que realizamos no da vía libre a la imaginación hay que buscar otras formas de expresión.

Elaborar un plan de vida

Fuera del trabajo, debemos preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para el tiempo que debemos pasar en la oficina:
· Alimentación equilibrada. Hay que evitar las comidas pesadas y comer más cantidad de fruta y verdura. Tendremos más energía y menos sensación de pesadez estomacal.
· Ejercicio físico. Si hacemos un poco de ejercicio reduciremos la tensión muscular y conseguiremos estar más cómodos cuando estemos sentados en el despacho.
· Relaciones sociales. Los amigos consiguen infundirnos una sensación de calma .
· Suficientes horas de sueño. Un buen descanso es la mejor herramienta para conseguir un mejor rendimiento.

http://www.expansionyempleo.com/2001/05/01/estres.html